Bebida

Como beber com responsabilidade

Muitos bebedores compulsivos e bebedores pesados decidem que querem começar a beber com responsabilidade. Mas com todas as informações por aí sobre os perigos do álcool, pode ser difícil saber por onde começar.1 você pode aprender a beber com responsabilidade em etapas simples.

Embora seja uma boa ideia pensar em reduzir sua ingestão de álcool, verifique se você é um candidato adequado para beber controlado. Algumas pessoas não devem beber, especialmente se você tem um histórico de problemas de dependência ou um parente próximo que tenha ou teve um vício ou problemas de saúde mental.

Seu objetivo de beber deve ser baseado no que é melhor para sua saúde a longo prazo, bem como no que é realista para você, sua família e amigos e outros aspectos de seu estilo de vida.

Se você perceber que deve parar completamente, converse com seu médico sobre como obter ajuda para parar de beber e ficar sóbrio. Dependendo de quanto você tem bebido recentemente, pode nem ser Seguro parar de peru frio, e seu médico pode prescrever medicamentos para torná-lo mais seguro e ajudá-lo a lidar com a abstinência de álcool. Se você é um bom candidato para beber controlado, pense em seu objetivo e anote-o.

Mantenha um diário de bebida por uma semana. Os diários de beber mais simples apenas registram o quanto você bebe a cada dia, mas quanto mais você pode acompanhar, melhor você entenderá seus próprios padrões de bebida e, portanto, poderá controlá-los.

Todas as noites (ou na manhã seguinte, se você esquecer), anote quantas bebidas você bebeu, onde estava quando estava bebendo e com quem. Anote também quaisquer efeitos negativos ou situações que surgiram que você gostaria de evitar no futuro, por exemplo, “depois da minha terceira cerveja, entrei em uma discussão com Ben.”Este passo lhe dará uma boa idéia dos tempos, lugares e pessoas onde sua bebida tende a se tornar excessiva ou problemática.

Seu limite de álcool seguro é baseado em sua concentração de álcool no sangue e é a quantidade de álcool que você pode beber em uma única sessão de bebida. É baseado em vários fatores, incluindo seu sexo, peso e a rapidez com que você bebe. Quando você tiver descoberto quantas bebidas você pode beber, anote-o, juntamente com o período de tempo de beber.

Mesmo que você esteja bebendo em um nível sensato, você ainda estará prejudicado e não deve dirigir. Organize um passeio para casa com um motorista sóbrio ou pré-reserve um táxi.

Se isso for muito caro, planeje sua viagem de ônibus para casa para saber quando sair enquanto os ônibus ainda estão funcionando. Deixe seu carro em casa para não ficar tentado a usá-lo. Pegue uma carona ou pegue um ônibus para o seu evento de bebida.

Olhe para o diário de bebida que você completou na Etapa 2. Se houver pessoas que o incentivem a beber demais, tente evitá-las pelo primeiro mês ou mais, enquanto se acostuma com seu novo estilo de beber. Se você está constantemente cercado pela pressão dos colegas para beber, comece a fazer novos amigos que não bebem tanto.

É possível que você tenha um problema com álcool, nesse caso, converse com seu médico sobre como obter ajuda. O método Sinclair (TSM) é um método relativamente novo e controverso para ajudar as pessoas a beber menos que envolve tomar um medicamento antagonista opióide (naltrexona) cerca de uma hora antes de beber.

A medicação bloqueia os efeitos eufóricos do álcool, que é pensado para ajudar as pessoas a reduzir o consumo de álcool. Você também pode achar útil participar de um grupo de recuperação de autoajuda. Saiba mais sobre como encontrar um grupo de suporte perto de você e como escolher um que seja adequado às suas necessidades.

Fonte: https://chapiuski.com.br/